10307072-gyerekek-játszanak-fut-a-homok-a-tengerparton.jpg

Mozogni jó

De tényleg.

Ha egy kisgyereket megnézünk, folyton mozog.  Ha ügyesen neveli a szül?, a mozgás iránti ösztönös szeretet nem múlik el. Persze, ha a gyerekre folyton rászólnak, hogy ne izegj-mozogj annyit, vagy ne ugrálj folyton, hosszú, kitartó, szívós munkával le lehet ?ket nevelni a mozgásról. 


Ha valaki ezt mégsem szeretné, akkor támogatnia kell már kicsi gyerekkortól azt, hogy a gyermek el tudjon menni mozogni. Ez mindenképpen igényel id? és energiaráfordítást a szül?t?l, és még némi anyagi vonzata is lehet, de megéri, ha arra gondolunk, mennyivel többe kerülnek a gyógyszerek majd kés?bb, ha a mozgáshiányból betegség lesz.

A legkisebbeknél a játszótéri szaladgálás,ugrabugrálás,  lábbal hajtott kismotor , lakás „átrendezése”, a séták a parkokban, utcákon és ahol csak lehet mindenhol, megfelelnek.  Ebben a korban, ha nem kényszerítik bele ?ket minden alkalommal a babakocsiba, amikor kimennek a szül?vel „sétálni”, megfelel? mennyiség? lesz a napi mozgás.

tumblr_m9exkex1O11rwwtido1_500.jpg A magam részér?l, a kés?bbi életkorokban jónak tartom a kicsik rendszeres sportra nevelését. Már akár 4 éves kortól lehet a gyerekeket edzésre vinni. Ilyen korban kezd?dhet a torna, korcsolya, balett alapjainak lerakása, megfelel? csoportban, és szakemberrel irányítva. Fontos, hogy az, akihez beíratjuk a kicsit, odaforduló és gyermekszeret? legyen, sokat dicsérje, és motiválja a gyermeket, hogy ? megszeresse a mozgást és kedvvel járjon oda.

Körülbelül 6-7 éves kortól érettek a gyerekek arra, hogy megtanuljanak úszni. Itt is fontos az edz? személyisége és türelme, hogy a vízt?l való félelmet elkerüljék. Az úszás az egyik legjobb sport. Minden izmot, ízületet megmozgat úgy, hogy nem terheli azokat így egészen kés?i életkorig ?zhet? sport. Azok az aszthmás gyerekek (és feln?ttek) is tudják ?zni, akik máshol a por miatt befulladnának. A nagyobb, duci gyerekek is nagyon szeretik ezt a mozgást, de náluk figyelni kell arra is, hogy csak boys-swimming.jpg akkor lesz érdemi súlycsökkent? hatása, ha sportként ?zik. Mert ha egy órát ázik a gyerek, de mást nem csinál, nyilván nem is lesz eredménye. Az úszással elégethet? kalória mennyisége: 4-9 kCal/óra/ tskg, attól függ?en, hogy melyik úszásnemet alkalmazzuk. A legintenzívebb a pillangóúszás.

Mire figyeljünk?  Meg kell tanulni helyesen úszni. A fej a víz alatt legyen, mert egyébként a nyak és a gerinc tartása nem megfelel?. A leveg?vétel egyenletes legyen, ne kapkodj! A klóros víz bánthatja a szemet, úszószemüveg viselése ajánlható. Úszás után alapos hajszárítás, és megfelel? ruházat (?sszel, télen, tavasszal sapka) megel?zheti a megfázást.

Kinek nem jó? Bizonyos fülészeti beavatkozások esetén az úszást kerülni kell, illetve sok ekcémás gyermek b?rének az állapotát is ronthatja a klóros víz.

Ugyanett?l a kortól már sok más sport is elkezdhet?. Az atlétika szintén nagyon kedvelt, és viszonylag olcsón ?zhet? sport. Gondoljunk csak bele, hogy pl. futni mindenhol lehet, akár ingyen is. Mindössze egy futócip? kell hozzá. E mellett a futás az egyik legjobb, fogyás el?segít? sport.  Akár 9-12 kCal/óra/tskg is elégethet? vele, tempótól függ?en.  Az atlétikának megvan az az el?nye is, hogy amikor a gyermek n?, ennek a sportnak nagyon sok ágából választhat érdekl?désének megfelel?en. Visszatérve kicsit a futásra.

Mire figyeljünk? A helyes futási technikát meg kell tanulni. Erre interneten vannak jó videók, mint pl. ez: https://www.youtube.com/watch?v=VH_0t_eNvgM .  A futócip? legyen egyenes talpú, és mérsékelten párnázott. Id?járásnak megfelel?, de könny? öltözet javasolt.

Kinek nem ajánlott? Bizonyos gerincbántalmaknál nem javasolt a futás, mert az alsó gerincszakaszt terhelheti. Ezen kívül nagyon jelent?s túlsúlynál a térd és a boka extrém terhelésnek lenne kitéve, így a kezdeti súlycsökkentésnél inkább ízületkímél?bb mozgásformák javasoltak. Ilyen esetben inkább a kerékpározás vagy az elliptikus tréner javasoltak el?ször.

A kerékpározás is könnyen elérhet? és csak egyszeri beruházást igényl? sport. Érdemes arra figyelni, hogy a sík vidéken, csigatempóban való kerékpározás nem fogja átmozgatni a testet. Itt is érvényes az a szabály, hogy az eredményért meg kell dolgozni. Ez a sport 3,5-12 kCal/óra/tskg energiát képes elégetni. Bár a szabadban való kerékpározás a friss leveg?, és a mozgás együttesével a lehet? legjobb élményt nyújtja, van aki inkább a teremkerékpározásra szavaz. A fitness termekben található biciklik, edzésprogramja változatos, és megfelel? er?sségre állítható, így folyamatosan lehet fejl?dni. A spinning és a spinracing edzések nagyon jó állóképességet alakítanak ki.  Ezek zenére végzett aerob kerékpáros edzések. Mind a testnek, mind a léleknek jót tesznek, és kiválóan oldják a stresszt. Aki ezeket rendszeresen végzi, biztosan nem lihegve fog felmenni a második emeletre. Egy kis kedvcsináló:  https://www.youtube.com/watch?v=9w_t2Z0CRag

Mire figyeljünk? A szabadban, kijelölt útvonalakon kerékpározzunk, hogy ne veszélyeztessük magunkat. A megfelel? ruházat itt is fontos.  Spinning órára feltétlenül vigyünk vizet, és törölköz?t. El?bbit a folyadékpótlásra, utóbbit az izzadtság felfogására. A cip?nk legyen viszonylag keményebb talpú.

Kinek nem javasolt? A kerékpározás az a sport, amelyet csak nagyon kevés esetben tiltanak az orvosok, s ezt külön el is mondják. Általánosságban szinte mindenkinek jó, még a rehabilitációban is el?szeretettel alkalmazzák. A fokozatosság elvét viszont szem el?tt kell tartani.

Az edzések egy másik nagy halmazát, a teremben végzett csoportos órák adják.

Küzd?sportok, önvédelmi edzések. Mindkét nemnek hasznos edzéstípus. Nagyon szépen csökkenti a túlsúlyt, formálja a testet és a lelket is. Önuralomra és fegyelmezettségre nevel. Ezeken az órákon új barátokra lehet szert tenni. A hagyományos küzd?sportok, mint cselgáncs, ökölvívás birkózás mellett a karate, kung-fu, aikido, kick-boksz, taekwondo,jiu-jitsu,ninjutsu, kendo is szerepel, és egyre inkább elérhet?ek az eskrima (https://www.youtube.com/watch?v=hQzrafzvxAY), illetve capoiera (https://www.youtube.com/watch?v=vwG7JwXtUSI) órák is. Utóbbi a táncos fitnessbe is besorolható.  A videók remélem kedvet csináltak hozzá. A legtöbb ilyen jelleg? sport már gyermekkorban elkezdhet?, de annak is ajánlom, aki fiatal feln?tt korában kezdené el, mert nagyon szép sikereket lehet elérni. N?knél (és persze férfiaknál is) pedig egy hatékony önvédelmi technika elsajátítása mindig jól jöhet. Kalória felhasználás: kb. 10-12 kCal/óra/tskg

Mire figyeljünk? Az edz?re. Ezek fegyelmezettséget igényl? sportok, és jellegükb?l adódóan sérülések veszélye fennáll. Ezt minimalizálni az edz? kéréseinek betartásával lehet.
24653strandroplabda350d0001c30867eb82b65399.jpg

Örömsportok-nak a csapatban, játékosan ?zött sportokat nevezik. Ilyen a foci, kézilabda, kosárlabda, röplabda strandröplabda, vízilabda stb. Ezek egyaránt fejlesztik az állóképességet, az izmokat, jót tesznek az idegrendszernek és a szív-érrendszernek is. A magas vérnyomásban szenved?knek, ha javasolt a sportolás, leginkább ezek a sportok jók. Kimutathatóan csökkentik a magas vérnyomást. Plusz jó hatásuk: Sok-sok új barát szerzése.

Zenés aerobik jelleg? órák
A klasszikus aerobikon kívül nagy sikere van manapság a dance-aerobik, zumba, step, és dance-step, óráknak. A klasszikus aerobik, kondicionálásra és er?sítésre jó, f?ként azoknak, akik nem szeretik a bonyolult mozgásokat. Kezd?knek is ideális. Az órákon f?leg n?kkel találkozhatsz. 6-11 kCal/óra/tskg az elégethet? kalóriamennyiség intenzitástól függ?en.

A Zumba latin zenékre végzett táncos fitness. ha teljes odaadással végzed a gyakorlatokat, egyrészt a latin tánclépesek alapjait is megtanulhatod, de az állóképességeddel sem lesz gond többé. Kiválóan lehet vele fogyni. De f?leg a nagyon jó hangulata miatt érdemes ezt választani. https://www.youtube.com/watch?v=TY9fer_9v08&list=PL2awHh25Kz-LNH0EozsLVaiJqtBrMZ8-p&index=4

A Zumba -kid egy speciálisan gyermekeknek szóló zumba edzés, amit nagyon szeretnek a kislányok, a koreográfia nem bonyolult, a hangulat viszont kiváló. https://www.youtube.com/watch?v=MfzDfrIuRQg

A step és a dance step step padon végzett zenés, koreografált mozgás. Annak ajánlott, aki szívesen tanul koreográfiát, és szereti a ritmusos, gyors edzést. Az aerobikhoz képest kevésbé „ugrálós”, mert a padra fel- és lelépkedni kell inkább. https://www.youtube.com/watch?v=CVYqAs1BBZw Az edz? a mozgást kézmozdulatokkal is irányítja, már a második alkalomtól fogod tudni követni az órát.

Zenés, súlyzós edzések

A Hot iron egy teljesen egyedülálló súlyzós edzés. A test minden részét átmozgatja, szisztematikusan, közben állóképességet is fejleszt. A kiválóan felépített edzésmódszer formálja a testet, karcsúsít és még 24 órás utóéget? hatást is tulajdonítanak neki.  Németországban fejlesztették ki fitnesz szakemberek és gyógytornászok, és ennek megfelel? a precizitása is. Ha rövid id? alatt akarsz látványos eredményt elérni, és nem ijedsz meg a munkától, akkor ezt ajánlom. Az órákon férfiak és n?k is vannak. https://www.youtube.com/watch?v=KgUfUzpcVEs
iStock_000008077462Medium.jpg

A Kettlebell egy gömb, aminek fogantyúja van. Ezzel az ezközzel egy rendkívül hatékony edzést építettek fel, amivel er?s feszes, hatékony izomzatra lehet szert tenni, mellette zsírégetés révén formásabbak is leszünk. N?k és férfiak egyaránt végezhetik. Ha a gyakorlatokat helyesen végzik, a törzs izmainak meger?sítésével a derékpanaszok is megsz?nnek. Mér gyermekeknek is vannak edzések.

Vannak olyan edzések is, amelyek nem els?sorban fogyasztanak, hanem inkább az alakformáló hatásuk kiváló. Ezeket érdemes kombinálni valamilyen kardio edzéssel. Viszont ezek a mozgások a törzs izmainak fejlesztésére és az ízületek mozgástartományának kib?vítésére nagy hangsúlyt fektetnek. Ilyenek a pilates, a TRX,  a callanetics, és a jóga.

A Pilatesnek egyre több változata van. A klasszikus pilates egy kis ismétlésszámmal, de nagyon pontos gyakorlatokkal végrehajtott óra, ahol az edz? nagyon figyel a mozdulatok helyes végrehajtásra. A precíz gyakorlatok szándékosan lassan kivitelezve, hogy mind a két irányban dolgozzon az izom, látványos fejl?dést adnak rövid id? alatt. Feszesebb, és tónusosabb izomzat, lapos has, megsz?n? gerincfájdalom a jutalma a kitartásnak. Ezt bármilyen életkorban el lehet kezdeni, a magam részér?l az iskolai testnevelés kötelez? elemévé tenném. https://www.youtube.com/watch?v=YsDv-7fcLfo

A Callanetics sem aerobik jelleg? mozgásforma. Alakformáló és testtartást javító mélyizom torna. Annak javaslom, aki nem szereti, vagy nem bírja a dinamikus mozgást. Magas ismétlésszámmal dolgozik, így éri el a kívánt alakformáló hatást. Id?sebbeknek is ajánlják.

A jógának csak egy része a mozgás, a másik része az életfilozófia. A kett?t együtt alkalmazva éri el igazán a hatását. Irodalma rendkívül szerteágazó. A gyakorlatai javítják az izomer?t, izomtónust, az ízületek mozgástartományát, testi és lelki pozitív hatásai széles kör?ek. Ez a mozgás is egészen magas életkorig ?zhet?.

TRX is egy funkcionális tréning, aminek a lényege, hogy a testet egységként kezeli, így egy gyakorlat több izmot edz egyszerre. A mennyezetre felfüggesztett, er?s szalagok segítségével végzik a gyakorlatokat, amelyeket mindig nagyon pontosan kell végrehajtani. Ebben az edz? segít. Feszes, er?s, hajlékony és ruganyos testet lehet vele elérni. https://www.youtube.com/watch?v=MbybxX5cXBE

Edz?terembe persze mehetünk akkor is, ha nem csoportos órára vágyunk. A gépek, eszközök helyes használatára az ott lev? edz?k megtanítanak, ha kéred edzéstervet is összeállítanak neked. csak végezd is el azokat!

Nagyon hatékony és személyre szabott megoldás a személyi edz?. Itt kicsit jobban bele kell nyúlni a zsebünkbe, ám az id?beosztás hozzánk fog igazodni, ahogyan a gyakorlatok összeállítása is csak nekünk szól majd.

Mire figyeljünk? Magas vérnyomással a nagy súlyokkal végzett gyakorlatok nem javasoltak, mert a hirtelen vérnyomás emelkedés problémát okozhat.

Természetesen ebb?l az írásból számos sport kimaradt, de sebaj, a lényeg úgyis mindössze annyi, hogy mozogj, ha egészséget akarsz! Remélem egy kis kedvet tudtam ehhez csinálni minden olvasónak.

Dr. Fáklya Mónika